Gruppo Sportivo Zegna

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Questo foglio di calcolo in excel ti permette di realizzare un programma della durata di circa 4 mesi per la preparazione della tua maratona.
Giorno per giorno il programma ti proporrà il dettaglio dell'allenamento da fare.
Purtroppo parlando di Maratona il programma prevede pochissimi giorni di riposo, è pertanto destinato a coloro fortemente motivati ad ottenere un risultato ben determinato, sempre coscienti che l'allenamento non è tutto, la testa, l'ambiente, il caso, il meteo e tutte le altre variabili che possiamo annoverare potranno influire pesantemente sul risultato della gara. E' quindi consigliabile programmare la stessa affinchè in caso di condizioni avverse questo sforzo non sia stato vano e si possa sfruttare una seconda opportunità nell'arco dei 2 mesi successivi.
Il programma degli allenamenti si basa su due parametri, la data della gara e il tempo al km di un buon 10000 dopo di che il software provvederà a realizzare tutto il resto.
Nei primi 15 giorni di allenamenti è consigliabile essere certi di reggere le tabelle proposte, in caso contrario è il caso di rivedere i propri obbiettivi con più modestia e far rieseguire il ricalcolo modificando il parametro del tuo 1000 aggiungendo 5 secondi. Se invece troverai il programma leggero è consigliabile togliere 5 secondi al tuo 1000 e, dopo aver rieseguito il ricalcolo, prova a verificare se reggi il nuovo carico di lavoro.
Così facendo, nei 15 giorni successivi saprai quali sono le tue reali potenzialità.
Dopo il primo mese di allenamenti, salvo grossolani errori di valutazione, potrai proseguire in tutta tranquillità con la tabella definitiva che ti porterà al risultato desiderato.